11 alimentos que debes evitar antes de hacer ejercicio

No comas esto antes de hacer ejercicio.

Una nutrición adecuada antes del entrenamiento puede ser crucial para tu éxito. Si bien necesitas calorías (es decir, energía) antes de hacer ejercicio, tu alimentación también debe contener el equilibrio adecuado de nutrientes para una digestión rápida y fluida. Aunque muchos de los alimentos que se mencionan aquí pueden formar parte de una dieta saludable, no son la mejor opción antes de entrenar. Aprende qué debes evitar antes de ir al gimnasio.

Hamburguesas

Una hamburguesa jugosa es una excelente manera de reponer las reservas de músculo y hierro después de entrenar. Sin embargo, al ser un alimento rico en proteínas, tarda mucho en digerirse, por lo que es mejor no consumirla un par de horas antes de hacer ejercicio.

Verduras crucíferas

Se sabe que las verduras crucíferas, como el brócoli, la col y la coliflor, ayudan a reducir el riesgo de cáncer. Sin embargo, estos alimentos ricos en fibra tardan mucho en digerirse, por lo que generalmente es mejor evitarlos antes de hacer ejercicio.

Legumbres

Seguramente ya lo imaginabas. Las legumbres son ricas en proteínas y carbohidratos saludables; sin duda, son un alimento sano. Sin embargo, debido a su composición, pueden fermentar en los intestinos y causar gases. Consume legumbres (incluido el hummus) al menos 4 horas antes de entrenar, o incorpóralas a tu dieta después.

Mezcla de frutos secos y frutas deshidratadas

Una crujiente mezcla de frutos secos, semillas y frutas deshidratadas es el aporte de energía perfecto para media tarde. Sin embargo, estos ingredientes ricos en grasas pueden resultar pesados ​​si no se digieren adecuadamente. Lo ideal es consumir estas mezclas bastante antes del entrenamiento (4 horas o más) o guardarlas para después.

Salsas cremosas

Las salsas ricas en grasas "malas" pueden contribuir a la inflamación, que ya se produce después del ejercicio.

Salsa

Nada arruina más un entrenamiento que la acidez estomacal. Mantén bajos los niveles de ácido en tu estómago evitando esta mezcla de cebolla, tomate y chile antes de entrenar.

Queso

Nos encanta el queso por su alto contenido en calcio, pero un exceso de grasa puede causar molestias durante el ejercicio. No es necesario renunciar al queso por completo. Si normalmente lo digieres con facilidad, considera comer una pequeña porción de queso bajo en grasa al menos dos horas antes de entrenar.

Bebidas sin azúcar

Los edulcorantes artificiales, presentes en muchos refrescos, chicles, proteínas en polvo y bebidas deportivas, ayudan a reducir la ingesta de azúcar y calorías, pero también pueden causar hinchazón. Revisa los ingredientes y evita las bebidas de las que no estés seguro.

Papas fritas

Puede parecer buena idea comprar algo en la máquina expendedora antes de entrenar. Sin embargo, muchos aperitivos salados son ricos en grasas y no te proporcionarán la energía que necesitas. Para este propósito, son mejores los aperitivos bajos en grasa y ricos en carbohidratos, como los pretzels o la fruta deshidratada.

yogur de leche entera

Las bacterias beneficiosas que favorecen la salud intestinal pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness. Sin embargo, evita el yogur con alto contenido en grasas y proteínas justo antes de entrenar. El yogur griego, por su alto contenido proteico, también es mejor para la recuperación post-entrenamiento. Opta por yogur bajo en grasa o desnatado antes de hacer ejercicio.

Comida frita

Los alimentos fritos son otra peligrosa combinación de ingredientes grasos e inflamatorios que deben evitarse tanto antes como después del ejercicio. Disfruta de tus fritos favoritos con moderación, preferiblemente los días que no hagas ejercicio.