Batido saludable para el desayuno
Votos: 1
Tiempo: 5 minutos.
Complejidad: fácilmente
Porciones: 2
Complejidad: fácilmente
Porciones: 2
Valor nutricional por ración:
calorías 321, grasa total 5 GRAMO., grasas saturadas 0 GRAMO., proteínas 18 GRAMO., carbohidratos 56 GRAMO., fibra 10 GRAMO., colesterol 6 mg, sodio 143 mg, azúcar 25 GRAMO.
calorías 321, grasa total 5 GRAMO., grasas saturadas 0 GRAMO., proteínas 18 GRAMO., carbohidratos 56 GRAMO., fibra 10 GRAMO., colesterol 6 mg, sodio 143 mg, azúcar 25 GRAMO.
Un batido para el desayuno es una excelente manera de obtener un aporte nutritivo. En menos de cinco minutos, puedes transformar cereales integrales, frutas y verduras en un desayuno delicioso y sustancioso, rico en vitaminas, minerales y fibra. En lugar de hielo, usa frutas y bayas congeladas para darle a tu batido una consistencia más densa y una textura suave. Los dátiles Medjool son ideales para endulzar.
Las recetas utilizan recipientes medidores con los siguientes volúmenes:
1 vaso (est.) - 250 ml.
3/4 taza (st.) - 180 ml.
2/3 de taza (st.) - 160 ml.
1/2 taza (st.) - 125 ml.
1/3 taza (st.) - 80 ml.
1/4 taza (st.) - 60 ml.
1 cucharada (cda) - 15 ml.
1 cucharadita (cdta) - 5 ml.
1/5 cucharadita (cdta) - 1 ml.
1 vaso (est.) - 250 ml.
3/4 taza (st.) - 180 ml.
2/3 de taza (st.) - 160 ml.
1/2 taza (st.) - 125 ml.
1/3 taza (st.) - 80 ml.
1/4 taza (st.) - 60 ml.
1 cucharada (cda) - 15 ml.
1 cucharadita (cdta) - 5 ml.
1/5 cucharadita (cdta) - 1 ml.
Ingredientes para la receta:
- 1 taza de leche de avena + más si es necesario (ver nota)
- 2 tazas de espinacas baby frescas
- 1 taza de rodajas de plátano congeladas
- 1 taza de yogur griego natural sin grasa
- 0,5 tazas de arándanos congelados
- 0,5 tazas de frambuesas congeladas
- 1/4 taza de avena
- 2 cucharadas de harina de linaza
- 3 dátiles Medjool sin hueso
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Recetas con ingredientes similares: plátanos, espinaca, copos de avena, frambuesa, arándano, harina de linaza, fechas
Cocinar el plato según la receta:
- En una licuadora, combine la leche de avena, las espinacas, el plátano, el yogur, los arándanos, las frambuesas, la avena en hojuelas, la harina de linaza y los dátiles.
- Licúa a alta velocidad hasta obtener una consistencia suave, aproximadamente 3 minutos. Si el batido está demasiado espeso, añade más leche de avena. Vierte en dos vasos de 350 ml.
Nota
La leche de avena se puede sustituir por leche de almendras, coco o cáñamo. También se puede usar leche de vaca normal.
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