Avena fácil en un frasco

Votos: 15

Cómo preparar avena nocturna en un frasco

Tiempo: 5 horas 5 minutos
Complejidad: fácilmente
Porciones: 1

Valor nutricional por ración:

calorías 190, grasa total 4 GRAMO., grasas saturadas - GRAMO., proteínas 6 GRAMO., carbohidratos 34 GRAMO., fibra 6 GRAMO., colesterol - mg, sodio 62 mg, azúcar 8 GRAMO.

La avena en frasco es un desayuno saludable y delicioso de solo 190 calorías que no requiere cocción. Simplemente mezcla todos los ingredientes en un frasco y refrigera durante la noche. Por la mañana, tendrás un tazón de avena listo para comer. Agrega tus ingredientes favoritos, como fruta, frutos secos, nueces o semillas. El ingrediente principal, la avena, siempre es el mismo, pero puedes elegir el líquido y los endulzantes a tu gusto: leche de vaca o vegetal, yogur, plátano o miel. Combina diferentes ingredientes para crear nuevos sabores.

Las recetas utilizan recipientes medidores con los siguientes volúmenes:
1 vaso (est.) - 250 ml.
3/4 taza (st.) - 180 ml.
2/3 de taza (st.) - 160 ml.
1/2 taza (st.) - 125 ml.
1/3 taza (st.) - 80 ml.
1/4 taza (st.) - 60 ml.
1 cucharada (cda) - 15 ml.
1 cucharadita (cdta) - 5 ml.
1/5 cucharadita (cdta) - 1 ml.

Ingredientes para la receta:

1/3 - 1/2 taza de líquido, como leche de vaca, leche de almendras, leche de coco o leche de anacardos.
1/3 - 0.5 taza de avena
1/3 - 0,5 taza de yogur (opcional)
1 cucharadita de semillas de chía (opcional, pero muy recomendable)
Medio plátano, machacado (opcional)
Por servirFruta (fresca o seca), frutos secos, mantequilla de frutos secos, semillas, proteínas, granola, coco, especias, ralladura de cítricos y extracto de vainilla.

Sugerencias para sustituir ingredientes

Recomendamos

Recetas con ingredientes similares: copos de avena, semillas de chía, yogur, leche de almendras

Cocinar el plato según la receta:

Agrega la cantidad deseada de leche, avena, yogur, semillas de chía y plátano a un frasco o recipiente y mezcla bien. Refrigera durante toda la noche o al menos 5 horas.
Por la mañana, añade más líquido si lo deseas. Una vez que alcances la consistencia deseada, puedes añadirle fruta, frutos secos, mantequilla de frutos secos, semillas, proteína en polvo, granola, coco, especias, ralladura de cítricos o vainilla. ¡Cuando le cojas el truco, podrás preparar varias raciones a mitad de semana si lo necesitas!