Avena perezosa en un frasco con calabaza

Votos: 4

Cómo preparar avena con calabaza fácil en un frasco

Tiempo: 5 horas 10 minutos
Complejidad: fácilmente
Porciones: 1

Valor nutricional por ración:

calorías 186, grasa total 4 GRAMO., grasas saturadas GRAMO., proteínas 5 GRAMO., carbohidratos 33 GRAMO., fibra 7 GRAMO., colesterol mg, sodio 63 mg, azúcar 6 GRAMO.

Un desayuno saludable y rápido de avena en un tarro con leche de almendras, calabaza y semillas de chía.

Las recetas utilizan recipientes medidores con los siguientes volúmenes:
1 vaso (est.) - 250 ml.
3/4 taza (st.) - 180 ml.
2/3 de taza (st.) - 160 ml.
1/2 taza (st.) - 125 ml.
1/3 taza (st.) - 80 ml.
1/4 taza (st.) - 60 ml.
1 cucharada (cda) - 15 ml.
1 cucharadita (cdta) - 5 ml.
1/5 cucharadita (cdta) - 1 ml.

Ingredientes para la receta:

1/3 taza de copos de avena (sin gluten, si se desea)
1/3 taza puré de calabaza
1 cucharadita de semillas de chía
1/3 taza leche de almendras
1/2 cucharadita de canela molida
1/4 cucharadita de nuez moscada molida
1 cucharadita de jarabe de arce
Opcional: nueces pecanas picadas, jarabe de arce

Sugerencias para sustituir ingredientes

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Recetas con ingredientes similares: copos de avena, puré de calabaza, leche de almendras, semillas de chía, canela, nuez moscada, jarabe de arce, nueces pecanas

Cocinar el plato según la receta:

Coloca todos los ingredientes, excepto los opcionales, en un frasco u otro recipiente con tapa hermética y mezcla bien. Cierra el frasco y refrigéralo durante la noche o al menos 5 horas. Por la mañana, añade más líquido si lo deseas. Una vez que hayas alcanzado la consistencia deseada, agrega los frutos secos y el jarabe a la avena.

Autor de la receta - Min Kwon es nutricionista y bloguera.

Categorías:

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